Ko te kai mo te mangere me te iti ake te 5 kg kua hangaia mo te wiki noa. He waahi pai tenei ki te ngaro i te taumaha me te kore e takaro hakinakina me nga here noa mo te wa poto. He mea tika kia maarama he iti rawa te whakamahi i enei momo kai. I te nuinga o nga wa, he pai ake te piri ki te kai tika me te oranga oranga.
Nga kaupapa matua
I te kainga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ma te whai i nga ture katoa. He uaua te tinana ki te wehe i nga ngako kua kohia.
No reira he mea nui kia kai i te haora me te whakakore i nga kai katoa i tua atu i nga mea kua tohua ki te raarangi. He maha nga ture taketake. Ko nga arotake e whakaatu ana he mea tika to raatau hanganga:
- Te pupuri i te toenga o te inu. Me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra. Kaore tenei e pa ki te tii, kawhe, hupa ranei, e korero ana matou mo te wai inu ma. He pai ake te kowhiri i tetahi ipu 2-rita i mua ka inu i te karaihe katoa ia wa i te ra.
- Me whakatika te mahinga o ia ra kia uru ki nga kai hautau. Me whakaaro nga kai i nga wa rite, tata ki te 3 haora. Ma tenei ka taea e koe te tere ake i to mate me te ako i to tinana ki te kai tika. I te wa ano, he iti te rahi o nga waahanga. Tera pea ka ara ake te tangata mai i te tepu me te iti o te hiakai.
- I te po o te kai, ka taea e koe te whakarite i te ra nohopuku mo koe. He uaua ki te neke mai i te teepu hakari nui ki nga here tino.
He mea tika kia mohio koe ko te inu i te wai i nga wa katoa me nga kai wehe auau ka taea e koe te kore e pa ki te hiakai nui. Mena he uaua rawa ki te pupuri i te kai, tera pea ka he te tangata ki nga ture taketake.
He tauira o te kai
Kai wai
He rereke pea te tahua mo ia kai. Ka whakautehia nga kaupapa matua. He tino pai nga hua mo ia keehi, tata ki te 5 kg ia wiki. Ko te punaha ngawari ko te wai. Ko te tikanga he iti rawa nga here.
Inaa, ka noho tonu te tangata ki runga i te punaha kai o mua. Kotahi noa te ture taketake. 20 meneti i mua i te kai me inu koe kia 2 nga karaihe wai. Ka awhina tenei ki te whakaoti rapanga maha i te wa kotahi.
- He maha nga wa ka pohehe te tangata i te matewai mo te hiakai. I muri i te inu, kare pea koe e pai ki te kai.
- Ma te nui o te wai ka kaha koe ki te whakaiti i te waahanga.
- I te nuinga o te wa ka kore te tangata e kai, ka noho ki nga hua i muri i te inu i te nui o te wai.
Ahakoa te mea kaore te kai e whakarato i nga here kaha, ka timata te tangata ki te kai i te iti o nga kaata, ko te tikanga ka kaha te ngaro o te taumaha.
Kai pūmua-huawhenua
Ko te kai pūmua-huawhenua pea te punaha kai pai rawa atu. Ka whakaaetia kia kai i te kai hiroki, te ika, te kaimoana me te heihei ahakoa te nui. I tua atu, me nui nga huawhenua me nga hua i roto i te tahua.
Ka rahuitia nga kai reka me nga warowaiha. Ko tenei punaha te tino whakamahara ki te kai tika. I mua, e rua nga punaha rereke i whai. Ko te huawhenua i taea ai te horoi i te tinana, me te pūmua i taea ai te whakaiti me te pupuri i te taumaha.
Tahua kai
Heoi, kua kore e rongonui nga kai-mono. He pai ake te ako me pehea te whakakotahi i nga hua. He tino ngawari te tahua:
- Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai pai i te pata, i te muesli ranei, kua whakakiia ki te miraka. Ko nga hua e pai ana koe ka taapirihia mo te reka me te kakara.
- Ko te tina he hupa huawhenua ngawari me tetahi wahi tiihi.
- Mo te tina me kai koe i te mīti kohuatia te ika ranei, me te hanga huamata o nga huawhenua hou kia rite ki te wa. I te raumati ka taea te tomato me te kukama, a i te takurua ka waiho hei kai pīti me te karika.
Ko te paramanawa matua he aporo; Ka taea hoki e koe te kai tiihi mo te tino makona. Ko te nikau o to ringa te tikanga matua mo te ine. Ko tetahi waahanga o te kai kia kaua e neke ake i te kotahi ringaringa. Ma tenei ka awhina i to puku ki te punaha kai hou.
Nga Painga me nga Kino
Ko nga kai mo te mangere ka hangaia hei horoi i te tinana 1-2 nga wa ia tau me te whakapai ake i nga mahi o nga whekau o roto. Karekau he kino i te wa e whakamahi ana i enei punaha hiko i tenei aratau.
A, no te whakamahi i te kai mo te wa roa, ka puta etahi raruraru. Tuatahi, ko te hekenga o te konupūmā, te pāhare pāporo me ētahi atu mea whai hua. Ma te nui o te wai ka horoia noa atu i te tinana. Ko nga hua ka puta he raruraru i roto i nga mahi o nga whekau o roto.
He pai ake te haere ki te kai mo te hunga mangere ina tangohia he taapiri o nga huaora me nga kohuke hei whakakii i te toenga.
He maha atu nga painga, ko nga mea nui ka kitea i roto i ia tangata:
- Ka tiimata te mahi pai ake o te punaha gastrointestinal tract. Ka puta tenei na te mea ko nga kai e uaua ana ki te whakahaere i te tinana ka tangohia mai i te kai.
- Karekau he here nui mo te kai. Ka taea e koe te 6-8 paramanawa ka wareware ki te hiakai.
- Ka tere haere te taumaha. Ko te hua ka kitea ka akiaki koe ki te whakaoti i te kaupapa.
- I te nuinga o nga wa, i te wa e kai ana, ka pai ake to hauora, ka tau te moe, ka mutu nga mahunga.
He aha e kore e kai
Ka kite pea nga kaiwhaiwhai o te kai he i nga here ahakoa i roto i te kai mo te hunga mangere. He rarangi o nga kai kia kaua e kainga i raro i nga ahuatanga katoa.
Ka pa te kino ki a raatau kaore i te taumaha anake, engari ano hoki mo te tinana katoa:
- momo kai paowa;
- poaka me te kiri heihei;
- nga reka me te nui o te huka, haunga te honi, te marshmallows maori me te marshmallows;
- nga hua paraoa, ina koa nga momo pai me nga poroi;
- kai nohopuku;
- te ranu me nga mea kakara uaua, engari ka whakaaetia te tote me te pepa ki nga waahanga iti; ka taea e nga otaota te taapiri i nga mea kakara;
- inu warowaiha me te reka;
- he momo waipiro.
Ka taea e koe te hanga i te maha o nga tohutao mai i nga hua e whakaaetia ana kia reka ai to kai me te rereke. He tino ngawari ki te ngaro i te taumaha i tenei ara. Ko te kai mo te mangere ka iti ake te 5 kg he painga me nga ngoikoretanga.
Ko te mea nui ko te kore e mau ki nga here kaha me te ngana ki te huri ki te punaha kai tika. Ma tenei ka taea e tetahi te whakatutuki i te ahua pai me te ahua pai o te tinana katoa.